كل ما تريد معرفته عن اللياقة البدنية وأنواعها
محتويات
يشير لياقتك البدنية إلى قدرة أنظمة جسمك على العمل معًا بكفاءة للسماح لك بالصحة والقيام بأنشطة الحياة اليومية وممارسة الرياضة بأقل جهد ممكن.
الشخص المناسب سوف يكون قادر على أداء العمل المدرسي، والوفاء بالمسؤوليات المنزلية، وبعد أداء هذه المهام ما يزال يمتلك طاقة كافية للقيام بالرياضة والأنشطة الترفيهية الأخرى.
ويمكن للشخص المناسب أن يستجيب بشكل فعال لمواقف الحياة العادية، مثل: جمع أوراق الشجر، وتخزين الرفوف في وظيفة بدوام جزئي، والسير في الفرقة الموسيقية في المدرسة. يمكن للشخص المناسب أيضًا الاستجابة لحالات الطوارئ مثل، عن طريق الجري للحصول على المساعدة أو مساعدة صديق في محنة.
مما تتكون اللياقة البدنية؟
تتكون لياقتك البدنية من 11 جزءًا، 6 منها متعلقة بالصحة و 5 متعلقة بالمهارات. جميع الأجزاء مترابطة معًا للأداء الجيد في النشاط البدني، بما في ذلك الرياضة.
ولكن يُشار إلى الأجزاء الستة المتعلقة بالصحة على أنها تساهم في اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة لأن العلماء في علم الحركة أظهروا أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة وتعزز الصحة والعافية. وتشمل هذه الأجزاء الستة المتعلقة بالصحة:
- تكوين الجسم.
- التحمل القلبي التنفسي.
- المرونة.
- التحمل العضلي.
- القوة.
- الطاقة.
كما أنها تساعدك على العمل بفعالية في الأنشطة اليومية.
أما مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارة فهي تشمل الأداء الجيد في الألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى التي تتطلب مهارات حركية. على سبيل المثال، تساعدك السرعة في سباقات المضمار والماراثون. ترتبط هذه الأجزاء الخمسة أيضًا بالصحة ولكنها أقل ارتباطًا بالمكونات المتعلقة بالصحة.
اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة
لتوضيح هذه الفكرة، لنتخيل معًا هذا المثال. الرياضيون الذين يمارسون رياضة الجري، بالتأكيد ربما يمكنهم الركض لمسافات طويلة دون تعب، وبالتالي يتمتعون بلياقة بدنية جيدة في مجال واحد على الأقل من اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. لكن هل يتمتعون بلياقة جيدة في جميع الأجزاء الستة؟
الجري هو شكل ممتاز من أشكال النشاط البدني، لكن كونك عداءًا لا يضمن اللياقة البدنية في جميع أجزاء اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة.
تم تصنيف القوة التي كانت تُصنف سابقًا على أنها جزء متعلق بالمهارات من اللياقة البدنية، الآن على أنها جزء متعلق بالصحة من اللياقة. وفقًا لتقرير صادر عن معهد الطب المستقل والذي درس العلاقة بين القوة البدنية والصحة، أشار التقرير إلى أن القوة مرتبطة بالعافية ونوعية الحياة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة وتحسين صحة العظام. وأكد على أن القوة والأنشطة التي تحسن القوة أيضًا لتكون مهمة لصحة العظام لدى الأطفال والمراهقين.
ولذا لكي تكون بصحة جيدة، يجب أن تكون لائقًا بدنياً لكل جزء من الأجزاء الستة. الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة الكاملة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض نقص الحركة، وهي مشكلة صحية ناجمة جزئيًا عن نقص النشاط البدني، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو هشاشة العظام أو سرطان القولون أو ارتفاع مستوى الدهون في الجسم.
يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية بصحة أفضل ويشعرون بتحسن ويمتلكون طاقة أعلى من غيرهم. ولكن لا يعني هذا أنه يجب عليك أن تكون رياضيًا رائعًا حتى تتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين لياقتك البدنية.
اقرأ أيضًا:
- 7 علامات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
- 8 تمارين تساعدك على الحصول على بطن مشدودة.
- الأسباب الشائعة لعدم نزول الوزن أثناء اتباع الحميات الغذائية.
اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارات
بتطبيق نفس المثال السابق، أدركنا أنه مثلما قد لا يحقق الرياضيون تصنيفًا عاليًا في جميع أجزاء اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة، فقد لا يصنفون أيضًا في جميع أجزاء اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارة. على الرغم من أن معظم الألعاب الرياضية تتطلب عدة أجزاء من اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارة، إلا أن الألعاب الرياضية المختلفة يمكن أن تتطلب أجزاء مختلفة.
على سبيل المثال، قد يتمتع المتزلج بخفة حركة جيدة ولكنه يفتقر إلى وقت رد الفعل الجيد. يتمتع بعض الناس بقدرة طبيعية في بعض المناطق أكثر من غيرها. ولذلك بغض النظر الأجزاء المتعلقة بالمهارة في لياقتك البدنية، ولكن يمكنك الاستمتاع بالنوع الذي تحب ممارسته من النشاط البدني.
تذكر أيضًا أن الصحة الجيدة لا تأتي من كونك جيدًا في اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات. بل تأتي من ممارسة الأنشطة المصممة لتحسين لياقتك البدنية المتعلقة بالصحة، ويمكن أن يتمتع بها كل من الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية بسيطة.
تقدم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة فائدة مزدوجة للجسم. فهي لا تساعدك فقط على البقاء بصحة جيدة ولكنها تساعدك أيضًا على الأداء الجيد في الرياضة والأنشطة الأخرى. على سبيل المثال:
- يساعدك التحمل القلبي التنفسي على مقاومة أمراض القلب وزيادة أدائك في بعض الرياضات الأخرى، مثل السباحة والجري.
- وتساعدك القوة على الأداء الجيد في الرياضات مثل كرة القدم والمصارعة.
- ويساعدك التحمل العضلي أثناء ممارسة كرة القدم والتنس.
- ويساعدك المرونة أثناء ممارسة الجمباز والغوص.
لياقتك البدنية تشير إلى قدرة أنظمة جسمك على العمل معًا بكفاءة مما تحافظ وتعزز صحة الجسم وتساعدك على القيام بأنشطة الحياة اليومية بأقل جهد ممكن.
